Kreatinski prah je zajednički dodatak sportskom prehranom. Primarni sastojak je kreatin, obično u obliku kreatine monohidrata. Neki proizvodi mogu sadržavati i druge dodatne sastojke, poput ugljikohidrata, elektrolita ili aroma, ali sama kreatin ostaje jezgra aktivni sastojak.
Kreatin je dušična organska kiselina prirodno prisutna u mišićnom tkivu. Sintetizira se prvenstveno u jetri, bubrezima i gušteraču iz arginina, glikona i metionina. Može se dobiti i kroz dijetu, prije svega iz crvenog mesa i ribe. Primarna funkcija kreatina u tijelu je sudjelovanje u energetskom metabolizmu, posebno pružajući brzu energiju za visok - intenzitet, kratko - vežbanje trajanja, poput dizanje tegova i sprintanje.
U mišićima, kreatin se kombinira sa fosfatom da formira kreatin fosfat, što reprodukuje ključnu ulogu u regeneraciji ATP-a (adenozin trihosfat). Kad mišići su prošli visoko - kontrakcije intenziteta, ATP se brzo razgrađuje u adenozin difosfat (ADP), oslobađajući energiju. Kreatin fosfat može se ponovo pretvoriti u ADP u ATP, čime se produžava trajanje eksplozivne mišićne snage. Istraživanje je pokazalo da nadopuna kreatina praha može povećati kreatinske prodavaonice unutar mišića, čime se poboljšavaju atletske performanse, promoviraju dobitke snage i promociju hipertrofije mišića.
Pored čiste kreatine, neki proizvodi za kreatin prah mogu sadržavati dodane glukoze ili druge ugljikohidrate kako bi iskoristili podsticaj inzulina - i pojačavaju apsorpciju kreatina. Nadalje, neke formule mogu sadržavati elektrolite (poput natrijuma i kalijuma) kako bi se u održavanju bilansa tekućine ili B vitamini podržavaju energetski metabolizam.
Sveukupno, kreatinski prah, sa svojim jezgrenim sastojkom je kreatin i njegov - definirani mehanizam djelovanja, široko koriste sportaši i entuzijasti fitnesa kako bi poboljšali efikasnost i performanse treninga.
